ile cwiczen na kazda partie

[...] (i nie tylko) wiem ze taki trening przy SW przynosi dobre rezultaty. Na kazda partie? - Tak np. Cwiczysz Barki i biceps. Na kazda partie robisz 2-3 cwiczenia. To na sile? - Jak dobierasz ciezar "piramidowo" np. zaczynajac od 60% do maxsymalnego obciazenia i ostatniego powtorzenia to bedzie na sile. 2x w tygdoniu? - No jak ma 5 [...]

aPAWELpisałeś że robisz na jednym treningu każdą partię mięśniową. Możesz napisać coś więcej ile ćwiczeń na partię, serii, powtórzeń itp. - możesz napisać go bardziej szczegółowo? Jakie przerwy robisz pomiędzy seriami? Z góry dzięki

[...] sztangielek na kolanie. Nóg nie robie bo nie mam siły już a brzuch robie na drugi dzień jak odpoczywam od ćwiczeń. Czy ilość powtórzeń i serii jest dobra? Pewnie nie. A jak nie to ile tego mam robić. Ćwiczę tak nie przerwanie od lutego. Może jakieś porady do moich ćwiczeń również, posiadam tylko sztangę, ławkę prostą i sztangielki :)

"Ja bym dal split partia wx w tygodniu i tak w poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps a we wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Reszta dni wolna. i Na każdą partię najwyżej dwa ćwiczenia. " mogłbys to bardziej rozwinąć? pon - ktore partie wt - ktore partie Itd. Ile cwiczeń ile seri i po ile powturzen

Zdecydowałem się na plan FBW.Po ile ćwiczeń dobrać na każda partię mięśniową tak żeby dać radę pójść na drugi dzień na trening boksu? daj 5 serii na duże i 3 serie na małe partie

podsumuj ile powt robisz tygodniowo na kazda partie, zsumuj ze wszystkich cwiczen na dana partie pozniej podziel to an tyle dni na ile mozesz trenowac, np na 4 ( btw imn wiecej tym lepiej ) pozniej daj podstawowe cwiczenia na kazda partie wyciskanie plasko drazek wyciskanie na barki przysiady martwy ramiona i rozdziel ilosc powt aby byla w [...]

[...] dzial jest :D z twoich postow wyczytalem, ze robisz u siebie badz u kumpla tylko klate. wiadomo, kazdy chce wyciskac jak najwiecej by pozniej wsrod kolegow, gdy kazdy mowi ile bierze na klate twoj wynik byl najwiekszy, ale nie mozesz cwiczyc ciagle wyciskania :P ja nie jestem ekspertem, ale szybko sie ucze, duzo czasu spedzilem na czytaniu [...]

Witam. Bardzo bliska mi osoba nie może schudnąć mimo wysiłków na siłowni , bieganiu - łąćznie 5 razy w tygodniu. Czasem zbyt duża aktywnosc (bo jeśli i biega i chodzi na siłownie, plus głodówkowe ilosći kalorii niestety sprawiają, że metabolizm zwalania na maksa i robi się odwrotna sytuacja od zamierzonej wzrost 168 waga 66 wiek 24 W [...]

[...] jakies obliczenia % i takie tam, czy stopniowe zwiekszanie intensywnosci. Poprostu jedziemy na maxa, to rzeczywiscie moze przynies pozadane efekty. Ja chyba tego sprubuje,robilem kiedys HST ale sie zawiodlem na nim, bo miesnie byly zamalo przciazane na treningu, niemam tu na mysli zbyt malej objetosci cwiczen na dana partie, lecz raczej wlasnie [...]

[...] czasu robiłem 4x w tyg, ten ktory z Toba wtedy ulozylem) w tej sytuacji najlepiej pewnie byłoby zastosować full body workout, tylko tutaj pojawia się moje pytanie: 1) ile serii powinienem wykonywac na kazda partie w ciagu jednego treningu, jezeli mam zamiar kazda z nich cwiczyc 2x w tyg? 2) wydaje mi sie ze lepszym rozwiazaniem byloby [...]

[...] cialo wykoanujac cwiczenia na kazda partię spejalistyka przyjdzie pozniej. 5. nie, ale dla zdrowia lepsze a i przyspieszy metabolizm. (zakladajac ze dostarczasz tyle kcal ile powinienes bo jak przykladowo powinienes dostarczac 2,5tysiąca kcal, a zjesz 2 tys to owszem mozesz zanotowac spadki 6. znowu- zalezy jak lezy- trening to umiejętne [...]

Gratulacje. Przyda mi się ponieważ sam jestem jakby to nazwać (średnio początkujący) mam pojęcie o diecie, treningach bo naczytałem się dużo ale i tak muszę się dużo dużo uczyć, szczególnie nad techniką którą się musze sam nauczyć z youtuba a w szczególności pomaga mi właśnie atlas ćwiczeć sfd. Mam tylko do ciebie jedno pytanie. Ile śrenio [...]

napisz ile srednio robisz powtorzen w kazdej serii <nie wszedzie jest napisane> i jak Ci sie wydaje jaka to jest intensywnosc ? Bo widze ze masz kazda partie 2x na tydzien, jesli cwiczysz dosc intensywnie to nie jest to najlepsze rozwiazanie, z sila jest u Ciebie nie najlepeij ponieaw to nie jest ani trening silowy ani masowy. W pompkach [...]

[...] te grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy miesni przy uzyciu tych cwizczen, pomuszcie mi zeby ten plan mial rece i nogi :P - w ogole nie uwzgledniles treningu miesni plecow,cwiczen za malo,najlepiej trening podzielic na dni: pon,wt,czw,piat -zakladam ze technike masz dobra,ale moim zdaniem zdecydowanie za duzo [...]

[...] cwiczy cale cialo i tego sie trzymaj. Pozdrawiam ps.progresja czasu nie oznacza tylko jego redukcji lub niskich interwalow. Masz pelny zakres. Inna swietna metoda, o ile sie nie myle to dlugie przery 5-6 minut. O ile sie nie myle promuja ja tutaj takze Krzych666. Rownie diablo dobra. Byleby roznorodnie. Zmieniony przez - puma666 w dniu [...]

[...] przyjmować? Pytanie: Trenuje naturalną kulturystykę od około 2 lat i widzę, że osiągnąłem pewien poziom na którym utknąłem. Trudno mi zrobić jakiś postęp w wymiarach i sile. Z tego powodu jestem sfrustrowany, ponieważ ostro ćwiczę a efektów nie ma. Wydaje mi się, że wszystko robię prawidłowo. Podnoszę ciężary 2 godziny dziennie, 6 dni w [...]

[...] więc zakres 75-85% CM i 6-12 powtórzeń. Zarówno zbyt duża jak i zbyt mała liczba powtórzeń może być szkodliwa." Jesli mamy tak to rozpatrywac, to: - najwieksza sile funkcjonalna ksztaltowana jest na drodze treningu ukladu nerwowego, nie wymagajmy od ludzi trenujacych na 50% obciazenia sily funkcjonalnej - to zbyt male obciazenie, by [...]

[...] z większą wiedzą, rzuciła okiem na obciążenie przy moich ćwiczeniach - nie jestem pewna czy można jakoś ocenić, czy w moim treningu brak jakiejś równowagi, jeśli chodzi o to ile podnoszę na daną partię. Czy może nie ma to znaczenia i mam ćwiczyć każdą partię własnym tempem? Nie mogę sobie pozwolić na razie na konsultacje z trenerem, więc piszę [...]

[...] i robił to co robił, nie oznacza, że każdy to osiągnie, powiem więcej, mało kto osiągnie to co on." hmnn, no tak. Ale jak bardzo jest popularne to co on robił, a ile ludzi dzisiaj ćwiczy skrajnie innym treningiem? Gdyby jego metody były tak popularne jak różne splity to wówczas można byłoby mówić czy jest to nieskuteczne czy [...]

[...] extended w skali np 4 albo 8 tygodni każdy jest inny inaczej ćwiczy etc ale statystyki pokazują że 95% populacji prawie zawsze mieści się w jakimś zakresie wartości więc ile razy/jak często przedłużać/extend'ować rampę? możesz podać przykład w stylu: młody amator 2 lata stażu, split paria 1*tydzień, 3 ćwiczenia na partię (mało? nieważne [...]